FBW na

14.05 środa TRENING * FBW B 3x12-15 1a. rozpiętki 3kg /3kg /4kg x12 1b. wypady chodzone 2x4kg /2x4kg /2x8kg x12 2a. ściąganie drążka do klaty 18 /20 /21 2b. RDL na jednej nodze z hantlą 6kg /6kg /7kg x13 3a. wyciskanie hantli siedząc 4kg /6kg x13 /6kg x12 3b.goblet squat 7kg /10kg /12kg x12 4a. uginanie ze sztangą 10kg /12,5kg x12 /12,5kg x12 [...]

Bardzo dziękuje za wszystkie miłe słowa };-) Te szczere i mniej szczere, bo jak wiadomo do takiej sylwetki doprowadziło mnie własne szaleństwo i bezmyślne słuchanie zaleceń Marty %-) Tu chciałam jeszcze raz podziękowac Marcie za to, że kolejny raz poświęciła mi swój czas i pomogła osiągnąć taki efekt, za wszystkie rady i wskazówki oraz za trening [...]

Giaurnemo dziękuje };-) Eve ja nie lubię jedynie ćwiczeń na biceps i triceps, strasznie mnie nudzą, nawet jak są elementem fbw, dlatego ich nie robię ;-) Zresztą bicki na co dzień pracują. Lubię trening dzielony, lubię ćwiczyć plecy, klatę i barki :-) Nawet jeśli nie jestem bardzo zmęczona po takim treningu to i tak czuję mocno mięśnie i czuję, że [...]

Jakieś proste FBW napewno skleisz przysiad, ciągi poczytaj. Każdy Ci powie, że najlepszy killer tłuszczu na redukcji to FBW a nie split Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-10-18 21:20:58

[...] do nich) :). A co do twojego problemu niech ktoś się wypowie bardziej doświadczony , bo jeśli odżywianie jest w porządku i po 5 miesiącach nie możesz zrobić treningu FBW to nie wiem w czym jest przyczyna. Ale dziwi mnie to że przy Splicie gdzie robisz więcej serii na daną partię nie męczysz się tak jak przy FBW... moim zdaniem trening [...]

1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]

zgadzam się, warto dbać o całe ciało, ale ja np. robiłem 2-3 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie każde, natomiast w FBW bicepsowi i tricepsowi przypada po jednym ćwiczeniu . I tutaj jest ukryty ten czas, który można by spożytkować lepiej i efektywniej - widzę wiedza na temat FBW jeszcze skromna. Warto doczytać. Kto napisał, że biceps pracuje tylko w [...]

[...] cyklu przewiduje na 30 sierpnia, bo wracam wtedy na treningi tajskiego, więc siłownia ograniczy mi się do 2x w tygodniu będę Cię prosiła o ułożenie jakiegos redukcyjnego FBW, ale to już na mailu wszystko dogadamy zastanawiałam sie nad rotacją, np. 1. tydzień FBW + tajski, 2. tydzień wytrzymki + tajski, ale nie wiem, czy na tym etapie jest [...]

No jasne, ja nie tak serio ;-) Trening rzabby bardzo mi się podoba, ale nie widzę go u siebie w tej chwili - w domu nie zrobię przysiadów ani MC (ani wiosła, wyciskania itd.). I ogólnie FBW potraktuję raczej jako przejściowy ze względu na kwestię regeneracji... Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-11-03 10:56:20

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1951831b58414a7381ec5414a14b8c64.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37e28df7ced4f2ebe0954b9997ddcc0.jpg Silownia - FBW 5x5 plus proba testowa: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. martwy ciag 5x5 - ostatnia seria 160 3. przysiad 5x5 - ostatnia seria 100 4. przysiad front 5x5 - ostatnia seria [...]

I wpis sportowy: Poniedzialek, FBW gora ciala. Rozpoczynam bezposrednie przygotowania startowe - silownia okrojona do 2 razy w tygodniu, wiec treningi mocniejsze i wieksze objetosciowo. Dzis takie cos: 1. podciaganie nachwyt 2x max 2. podciaganie nachwyt 2x 15 powt. dynamicznie 3. podciaganie nachwyt 2x 10 powt. statycznie 4. podciaganie podchwyt [...]

planuje za jakies dwa tygodnie zaczac trening na redukcje, i w zwiazku z tym sa moje pytania: 1. Trening jaki zastosuje podczas redukcji to FBW, HIIT, AEROBY, teraz zestawienie: Pon. FBW+brzuch+AEROBY Wt. HIIT SR. FBW+AEROBY Czw. HIIT PT. FBW+brzuch+AEROBY Czy takie cos byloby dobre?? 2. Jaka dieta na redukcje dla ENDOMORFIKA?? Low Carb??

Masz moc w tym MC nie ma co ... od niedzieli zmieniam trening na FBW znowu i bede MC wg zalecen MASTIEGO jakie Ci udzielil tez robil i jestem bardzo ciekawy czy faktycznie a jesli tak w jakim czasie poprawie znaczaco wyniki :) Powodzenia w konkursie :) Ja nie mam szans :) chyba ze bedzie nagroda za spektakularny wynik w spadkach w obwodach hehe [...]

Wsumie mogę coś naskrobać. Muszę odkopać kilka badań na ten temat, bo mam kilka z tyłu głowy na temat wyższości FBW nad splitem, ale muszę je znaleźć.

[...] 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one-leg deadlift 2*24kg Max L-Sit Hang D. Schłodzenie 10' AirDyne oddech tylko nosem 126kcal Komentarz: Kolejny dzień FBW, po tym zdecydowanie czuje się lepiej. Trochę pospałem to od razu troszkę więcej mocy. Trochę obawiałem się przysiadów, bo mnie lekko pobolewało kolano, ale bardzo dobrze [...]

[...] się w nich mega wygodnie, ale należy uważać na nawierzchnię, jeszcze nieprzystosowałem stóp do biegania w nich po górach, ale w lesie i parku, i po asflacie sprawują się idealnie. Wygodne i nie obcierają, ale niestety Merrelle mają jedną wadę, szybko mi się rozpadają i muszę je zareklamować. W sumie tyle na dzisiaj, jutro z rana FBW. Pozdro

16/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' Skakanka luźno 3 Serie A2. 15" Ring Support A3. 10 KB Halo 18kg A4. 10 Bottom Up KB 18kg A5. 2 TGU + Windmill 32kg Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 5 Overhead Press 60kg C2. 6 Band Press (3 na stronę) C3. 1 Pegboard Ascend C4. 10 Single Arm KB Squats 32kg (5 na stronę) Wyszło 5 rund Korpus 5' AMRAP D1. [...]

Fighter, pytanie treningowe. Co byś zrobił... Wczoraj miałem trening na trenażerze, interwały. Dziś bardzo bolą mnie nogi (czwórki głownie). Dzis w planach jest siłownia, FBW, gdzie jako nogi mam bułgary. Głównie skupiam się na pośladkowym, jednak czwórki też bardzo czuję przy tym ćwiczeniu. Trenowałbyś dzisiaj te nogi pomimo DOMSów?

Fighter, pytanie treningowe. Co byś zrobił... Wczoraj miałem trening na trenażerze, interwały. Dziś bardzo bolą mnie nogi (czwórki głownie). Dzis w planach jest siłownia, FBW, gdzie jako nogi mam bułgary. Głównie skupiam się na pośladkowym, jednak czwórki też bardzo czuję przy tym ćwiczeniu. Trenowałbyś dzisiaj te nogi pomimo DOMSów? Tak [...]

Wampirate spokojnie, u mnie waga rosnie,jem min. 2000 kcal, z racji ,ze jestes chlopcem to dolozylabym jeszcze ale liczy sie ,ze juz lepiej sie czujesz. I wazne jest to co powiedzial s.m.p.a ,zeby dieta nie stala sie Twoim zyciem, u mnie na pocztaku tez wygladalo to tak,ze caly czas myslalam o tym co zjem,kiedy,wciaz liczylam i liczylam. Teraz [...]